朝のランニング、今日こそやろうと思ったのに、気づいたらSNSを1時間見てた...

💪 タスク完了までSNSブロック。習慣化に必要なのは仕組みです。

#習慣化 #タスク管理 #スマホ依存 #朝活

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ミスをした。

「次からチェック項目を増やそう」

またミスした。

「もっと確認しよう」

気づけば、
ミス防止のルールだらけ。

対策は多ければいいとは限りません。

・置き場所を固定する
・記録場所を1つにする
・使っていないルールを減らす

「増やす」だけでなく「減らす」ことも対策です。

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発達障害でルールを増やしすぎて疲れる人へ｜ミス対策をシンプルにする方法 - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/1...
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締切を見て、

「まだ1週間ある」

月曜 → まだ大丈夫
火曜 → 明日やろう
水曜 → まだ間に合う
木曜夜 → 「明日まで!?」

そんな時は、

①2日前を自分の締切にする
②提出日だけでなく開始日を決める
③作業を3段階に分ける

「もっと焦る」より、
遠い締切を近い予定に変える。

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ADHDで締切直前まで動けない人へ｜「まだ大丈夫」を防ぐ3つの工夫 - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/1...
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#チーム開発 #技術的負債 #タスク管理 #優先順位

ToDoリストを作ったのに、

掃除
洗濯
返信
買い物
書類
仕事……

増えすぎて、

「何からやればいい？」

と動けなくなることがあります。

そんな時は、

今日やることを3つだけ。

全部終わったら追加する。

ToDoリストは、自分を追い込む表ではなく、
次に何をするか分かるための道具です。

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郵便物を見る。

「あとで開けよう」

↓
机に置く
↓
また届く
↓
さらに置く
↓
数日後

「これ期限あったの!?」

そんな時は、

①今日は開けるだけ
②要対応は1つの箱へ
③期限はカレンダーへ

全部その日に終わらせなくていい。

大事なのは、次に迷わない状態を作ること。

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ADHDで郵便物を開けられず溜める人へ｜期限切れを防ぐ3つの仕組み - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/0...
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