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「30分だけ」

のつもりが、

気づけば2時間。

ADHDで集中しすぎる時は、

集中しない努力より、戻る仕組みを作る。

①終了アラーム
②次の予定を見える化
③「次にやること」を一行メモ

続きが分かれば、途中で止めやすくなります。

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ADHDで集中しすぎて予定を忘れる人へ｜過集中から戻る3つの仕組み - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/0...
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「8時30分に出ればいい。まだ10分ある」

そう思って、

食器を洗う。
SNSを見る。
片づける。

そして気づけば8時35分。

ADHDで出発直前に脱線しやすいなら、

出発10分前＝新しいこと禁止

にする。

鍵・財布・スマホ・バッグを確認したら、そのまま出る。

余った10分は、使い切らなくていい。

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ADHDで家を出る直前に別のことを始める人へ｜遅刻を減らす10分前ルール - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/0...
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