14時に待ち合わせ。

遅刻が怖いから早く出る。

気づけば、

13時に到着。

遅れてはいない。
でも予定が始まる前に疲れてしまう。

そんな時は、

「何時に出る？」より「何分前に着く？」を先に決める。

10～15分前など、自分の基準を作って逆算すると時間を決めやすくなります。

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発達障害で予定より早く着きすぎる人へ｜待ち時間で疲れない時間管理のコツ - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/1...
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「8時30分に出ればいい。まだ10分ある」

そう思って、

食器を洗う。
SNSを見る。
片づける。

そして気づけば8時35分。

ADHDで出発直前に脱線しやすいなら、

出発10分前＝新しいこと禁止

にする。

鍵・財布・スマホ・バッグを確認したら、そのまま出る。

余った10分は、使い切らなくていい。

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ADHDで家を出る直前に別のことを始める人へ｜遅刻を減らす10分前ルール - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/0...
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