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14時に待ち合わせ。

遅刻が怖いから早く出る。

気づけば、

13時に到着。

遅れてはいない。
でも予定が始まる前に疲れてしまう。

そんな時は、

「何時に出る？」より「何分前に着く？」を先に決める。

10～15分前など、自分の基準を作って逆算すると時間を決めやすくなります。

はてなブログに投稿しました
発達障害で予定より早く着きすぎる人へ｜待ち時間で疲れない時間管理のコツ - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/1...
#はてなブログ

予定はちゃんとカレンダーに入れた。

なのに、

予定そのものを忘れた。

そんな時は、

「もっと覚えよう」ではなく、

予定を見る仕組みを作る。

・朝は今日を見る
・夜は明日を見る
・通知には「13:30 出かける準備」のように次の行動を書く

忘れないことより、忘れても気づける仕組み。

はてなブログに投稿しました
発達障害で予定を忘れる人へ｜カレンダーに書くだけで終わらせない方法 - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/1...
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「30分だけ」

のつもりが、

気づけば2時間。

ADHDで集中しすぎる時は、

集中しない努力より、戻る仕組みを作る。

①終了アラーム
②次の予定を見える化
③「次にやること」を一行メモ

続きが分かれば、途中で止めやすくなります。

📅 スケジュール表→JSON出力

✅ 紙のスケジュールをデジタルカレンダーに取り込み。予定管理が一元化できます。

💼 イベント企画、プロジェクトスケジュール、シフト管理に。