「#疲れやすい」「#眠れない」それ男性の更年期かも? 約9割が不調を経験も、「#気づかず・相談せず・受診せず」の実態
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仕事もできた。

会話もできた。

外出もできた。

でも帰宅したら何もできない。

そんなことがあります。

「できた＝負担が少なかった」ではありません。

発達障害のある人の中には、周囲に合わせることや刺激への対応などで、見えないところに多くのエネルギーを使う人もいます。

限界になる前に、
休む時間まで予定に入れる。

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予定を入れた時は、

「楽しみ！」

でも当日になると、

「今日は行きたくない…」

外出は、会う時間だけではありません。

着替え。
移動。
人混み。
会話。
帰宅。

まであります。

そんな時は、

予定全部を考えず「まず着替える」から。

それでも強く疲れている日は、休む選択肢もあります。

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発達障害で予定当日に行きたくなくなる人へ｜楽しみだったのに面倒になる理由と対策 - 発達障害とほどよい生き方 sodatunnonitizyou.hatenablog.com/entry/2026/0...
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休日なのに、

「掃除しなきゃ」
「買い物しなきゃ」
「何か有意義なことしなきゃ」

と落ち着かない。

そして夜になると、

「休みだったのに疲れた」

そんなことがあります。

休日は、

①絶対やること1～2個
②休む時間
③余裕があればやること

に分ける。

「何個できた？」だけでなく、

「少し回復できた？」

も休日の評価にしていい。

休むことも、予定の一つです。

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楽しかったのに、帰宅した瞬間ぐったり。

「遊んできただけなのに…」

と思うことがあります。

でも外出中は、

人混み。
音。
移動。
会話。
予定変更。
判断。

いろいろな情報があります。

だから、

楽しい＝疲れない

とは限りません。

対策は、

予定＋回復時間までセットにすること。

「17時帰宅」で終わりではなく、

「17～19時は何もしない」

まで予定にする。

全部回れなくても、無理せず楽しめたら十分な外出です。

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