元気な老後のために、増やすより「減らす」ことも大切。
①座りっぱなしの時間
②塩分や糖分に偏った食事
③夜更かしや睡眠不足
今の小さな習慣が、10年後の自分につながります。
全部変えようとせず、できることから少しずつ始めましょう。
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@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】 疲労回復を高める睡眠のコツ ・就寝の1時間前に 入浴で体温を上げる ・寝る前のスマートフォン ブルーライト対策が必須 ・毎日同じ時間に寝起きして 体内時計をリセット #睡眠 #疲労回復 #健康習慣
@xdolls091.bsky.social@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】腰痛予防の基本 ・デスク作業時は 画面を目線の高さに ・1時間ごとに 軽いストレッチを実施 ・寝る前に 腰周りの筋肉をほぐす 正しい姿勢の習慣化が 慢性腰痛を防ぎます。 #腰痛対策 #姿勢改善 #健康習慣
@jinsei-hyaku.bsky.social@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】 肩こり・首こりの予防法 ・デスク作業時は 画面を目線の高さに 調整する ・1時間ごとに 首を回す・肩を上げ下げ する軽い運動 ・夜間は温浴で 血流を促進し 筋肉の緊張をほぐす #肩こり対策 #健康習慣 #首こり予防
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@jinsei-hyaku.bsky.social@jinsei-hyaku.bsky.social@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】 デスク作業で凝りやすい背中 ・肩甲骨を寄せて3秒キープ ・胸を張るストレッチ（20秒×2回） ・ラットプルダウン動作で広背筋ほぐし 毎日2分で改善効果が期待できます。 #ストレッチ #デスクワーク対策 #健康習慣
@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】肩こり・首こり対策 • スマートフォン使用時は 目線の高さを意識する • 1時間ごとに首をゆっくり 回すストレッチを実施 • 入浴時に温かいシャワーを 肩に当てて筋肉をほぐす #肩こり #健康習慣 #セルフケア
@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】 デスク作業で肩が凝る理由 ・同じ姿勢が続くと 血流が悪くなる ・定期的なストレッチで 筋肉をほぐす ・1時間ごとに 2分間の軽い運動が効果的 #ストレッチ #デスクワーク #健康習慣
@aaaoook.bsky.social@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】 疲労回復を高める睡眠の工夫 ・就寝の1時間前に 入浴して深部体温を低下させる ・寝る直前のスマートフォンを避け ブルーライト刺激を遮断する ・毎日同じ時間に寝起きして 体内時計を安定させる #睡眠 #疲労回復 #健康習慣
@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】 入浴で体温調節を整える • 就寝の1-2時間前に ぬるめのお湯（38-40℃）に 15-20分の入浴が効果的 • 体温低下のサイクルが 睡眠の質を向上させる • 朝の冷たいシャワーで 自律神経を活性化 #入浴 #睡眠 #健康習慣
@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】 デスクワーク後の腰痛対策 ・30分ごとに立ち上がり 全身を伸ばす ・寝る前に膝を抱えて 腰周りをストレッチ ・朝日を浴びながら ラジオ体操で柔軟性UP #ストレッチ #腰痛対策 #健康習慣
@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】 入浴と体温調節 ・就寝の1～2時間前に 38～40℃のぬるめのお風呂に 15～20分入浴する ・体温が低下するタイミングで 就寝すると入眠しやすくなる ・冬場は急激な温度変化を避け、 脱衣所を温めておく #入浴 #睡眠 #健康習慣
@karada-memo-365.bsky.social【今日の健康メモ】入浴で体温調節 • 就寝の1時間前に ぬるめのお湯に15分 • 副交感神経が優位になり 睡眠の質が向上 • 朝日を浴びてから 夜間の入浴習慣を #入浴 #睡眠の質 #健康習慣
