2026年10月8日昼ごはん
ぶっかけ温麺
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#昼ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Lunch #cooking #Japanesefood

【お昼】
キュウリ、トマト、ニンジン、ゆで卵、サラダチキン、ベビーチーズ（鉄分）、ミニ焼きおにぎり
#食事記録

【朝】
キュウリ、トマト、サラダチキン、ゆで卵、キウイ、バナナ、納豆
具だくさんお味噌汁（ニンジン、キャベツ、タマネギ、タボチャ、しめじ、舞茸、えのき、ナス、ワカメ、お豆腐）
#食事記録

2026年10月日朝ごはん
目玉焼き・ソーセージ・ニンジンピーマンの炒め物・大根・もやし炒め・タラモサラダ
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#朝ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #breakfast #cooking #Japanesefood #salad
#Washoku

2026年10月7日昼ごはん
ピリ辛キノコぶっかけラーメン・
甘辛厚揚げ
Spicy Mushroom Bukkake Ramen, Sweet and Spicy Atsuage
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#昼ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Lunch #cooking #Japanesefood

2026年10月7日朝ごはん
目玉焼き・ソーセージ・サラダ・ハムチーズトースト
Fried eggs, sausages, salads, ham and cheese toast
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#朝ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #breakfast #cooking #Japanesefood #salad 　#Washoku

【朝】
キュウリ、トマト、ブロッコリー、ホウレンソウの胡麻和え、ゆで卵、シュウマイ、バナナ、キウイ
具だくさんお味噌汁（ニンジン、タマネギ、キャベツ、カボチャ、しめじ、舞茸、ナス、ワカメ、お豆腐）
#食事記録

2026年10月6日昼ごはん
ぶっかけペペロン温麺・サラダ
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#昼ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Lunch #cooking #Japanesefood

2026年10月6日朝ごはん
目玉焼き・イワシの唐揚げ・玉ねぎ納豆・玉ねぎピーマンサラダ・ゴーヤサラダ・スープ・ごはん　
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#朝ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #breakfast #cooking #Japanesefood #salad
#Washoku　#Natto

【お昼】
キュウリ、トマト、ホウレンソウの胡麻和え、ゆで卵、シュウマイキウイ
鮭のおにぎり
#食事記録

🍙179kcal

【朝】
キュウリ、トマト、ホウレンソウの胡麻和え、バナナ
納豆、大根おろし
お味噌汁（お豆腐、ワカメ、ナス）
#食事記録

その後はお腹が空いたので、
ポークチョップ・カレーライス 🍛🐷
今回初めてちゃんと知ったけど、
鉄分といえば牛肉のイメージだったのに、豚肉も鉄分を含むし、普段の自炊では比較的節約しやすいお肉なんだね。
それ以来、自炊するときは豚肉を使うことが増えました😂
献血はできなかったけど、
またひとつ勉強になった日でした🥲🩸

📍NANYANG CAFE 南洋冰室 Mid Valley Megamall Branch

#献血 #鉄分 #豚肉 #カレーライス #食事記録

2026年10月5日晩ごはん
鶏丼・サラダ・イワシの竜田揚げ・
スープ
Chicken bowl, salad, fried sardines with tatsuta, and soup.
#おうちごはん #料理男子
#料理記録 #食事記録
#ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Dinner #cooking　#Washoku #Japanesefood #salad

2026年10月日朝ごはん
ピザトースト・ソーセージ・玉子焼き・スープ・叩きキュウリ
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#朝ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #breakfast #cooking #Japanesefood #salad
#Washoku

【お昼】
トマト、キュウリ、レタス、ゆで卵、サラダチキン、チーズ（鉄分）、焼きおにぎり
#食事記録

【朝】
キュウリ、トマト、ゆで卵、サラダチキン、シュウマイ、キウイ、バナナ、冷奴
シチュー（ニンジン、カボチャ、キャベツ、タマネギ、しめじ、舞茸）
#食事記録

2026年10月4日昼ごはん
ショッピングモールのパンまつり
に行ってきたので、各種パン・サラダ・玉ねぎナスの酢漬け・スープ
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#昼ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Lunch #cooking #Japanesefood

【15時くらい】
コロッケパン、クリームパン
豆乳ココア
#食事記録

【お昼】
トマト、ゆで卵、大根おろし、ブドウ
野菜炒め（キャベツ、舞茸、ブロッコリー）
#食事記録

「今日の脂質、あと何g食べられる？」
毎回の計算、大変ですよね。
おなかノートです😌

【食事の栄養を自動で計算🍚】
食材をさがして、グラム数を入れるだけ。
脂質・食物繊維・カロリーを自動で計算します。

1日の合計と目標値もひと目でわかります。
よく食べる組み合わせは「マイ料理」に保存して、次からワンタップで記録できます。

※数値は日本食品標準成分表にもとづく目安です。

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