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一人暮らしの食費を月2万に抑え、栄養も妥協しない「買い出しの鉄則」！

①主菜：鶏むね・納豆・サバ缶を固定（タンパク質確保）
②野菜：もやし・冷凍ブロッコリー・きのこ（安価＆高栄養）
③買出：週1回・予算4,500円厳守で余計な出費を遮断

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一人暮らしの食費は「週4,500円の固定買い」で月2万円に抑えられます！

栄養を捨てない鉄則リスト👇
・主菜：鶏胸肉・納豆・卵（高コスパ蛋白）
・副菜：冷凍ブロッコリー・きのこ（冷凍で使い切り）
・買い物は週1回！献立をテンプレ化して廃棄ゼロ

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一人暮らしの食費は「週5,000円」のまとめ買いで月2万に抑えられます！

栄養を落とさず削る鉄則👇
・主菜：鶏むね・豚こま・納豆で高コスパ蛋白質
・副菜：冷凍野菜・きのこ・卵でビタミン補給
・運用：週初めに副菜3品作り置き、平日は主菜焼くだけ

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一人暮らしの食費月2万は「3大固定食材」で栄養も両立できます！

節約＆健康の鉄則
・週1まとめ買い（予算4,500円）
・主菜は鶏むね（100g60円台）＆卵・納豆
・きのこ・ブロッコリーは即冷凍ストック
・調味料のPB化で月1,000円浮く

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一人暮らしの食費を月2万円に抑えて健康も維持する神ルール。

①主菜は鶏むね・卵・納豆に固定（1食100円以下）
②週1のまとめ買い＋下味冷凍でロスゼロ
③緑黄色野菜は旬の物か冷凍品を活用
迷わず作れるテンプレ化で月1.5万円浮きます！

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