逆立ち、できますか？壁を使ってもよいので、肩や血圧に不安がなければ試してみましょう。普段、体重を支えているのは主に脚。これを肩や腕で支える逆立ちは、体にとってビックラポンの刺激になります。無理せず短時間から、いつもと違う重力を感じてみましょう。

#鼻呼吸 #呼吸

冷え性の人は、食べなさすぎが原因のひとつにあるかもしれません。エネルギーや体をつくる材料不足が続けば、体は節約モードに。そこでタンパク質に光があたります。筋肉の材料になるだけでなく、食後の熱産生も大きい栄養素です。食品からの摂取が理想ですが、プロテインサプリメントを利用してもよいと思います。

#鼻呼吸 #呼吸

運動前後にも水分補給は大切です。運動前後は、体液とほぼ同じ浸透圧の「アイソトニック飲料」で水分や糖質、電解質を補給。運動中は、発汗で体液の浸透圧が低下するため、体液より浸透圧の低い「ハイポトニック飲料」が適しています。アイソトニック飲料、ハイポトニック飲料、それぞれ探してみましょう。

#鼻呼吸 #呼吸

鼻と喉をつなぐ経路にある咽頭。なかでも上咽頭は、口を開けても簡単には見えない場所にあります。ここは空気の通り道で、乾燥すると粘膜の防御機能が低下しやすくなります。乾燥から守るためにできるとてもシンプルな方法。それは、むやみに口を開けないこと、そして口から息を吸わないこと。そう、鼻呼吸です。シンプルですが、簡単ではない・・・。

#鼻呼吸 #呼吸

どのくらい開脚できる？こう問われてイメージするのは、左右への開脚ではないでしょうか。でも、前後の開脚もあります。片脚を一歩、大きく前へ踏み出してみましょう。はたしてどのくらい前後に広がりますか？この場合脚や体幹の筋肉とその調整力も試されます。大きな歩幅で歩くことができるのは「若さ」の指標になります。

#鼻呼吸 #呼吸

砂浜などの柔らかくて足にまとわりつくように形状が変化するところを歩くと、自ずと足指を使って蹴りだす感覚が分かります。靴下と靴を履いていると、指が独立して動きづらく、直接地面に接しません。砂浜の近くにお住まいの方は日常的に海に行かない人が多そうですが、たまには砂浜を裸足で歩いたり走ったりしてみると良いでしょう。

#鼻呼吸 #呼吸

高校生時代の体重や体型を維持できている４０歳以上の人は、太った？痩せた？という問いかけへのリアクションに困ることでしょう。一度太った人が痩せた努力は称賛に値するものの、そもそも維持できている人はより尊いといえます。

#鼻呼吸 #呼吸

現役スポーツ選手ならずとも、運動フリークの人は、休養の大切さやオーバーワークのリスクをよくご存じです。しかしながら成績への執着や「好き」が強すぎることで、わかっちゃいるけど週７日走る、知っているけれど追い込む・・・となりがちです。頑張らないを頑張る努力も併せ持ちましょう。

#鼻呼吸 #呼吸

健康のために１日１万歩を！　１万歩あるいても意味がない！　１日７，０００歩が良い！　ゆっくり歩くのは意味がない！　インターバル速歩が良い！　肘を９０度にしてしっかり振る！　踵から着地しよう！　足裏全体で着地しよう！　・・・どれが「正しい」でしょうか。言葉に踊らされないようにしつつ「動く」が勝ちです。

#鼻呼吸 #呼吸

色は赤、青、緑の３種類の錐体の組み合わせでつくられますが、匂いは約４００種類もの嗅覚受容体の組み合わせで識別されているそうです。しかも嗅覚は、他の感覚とは異なり、視床を最初に通らず脳へ伝わります。五感の中でもダイレクトかつ繊細な嗅覚。鼻呼吸を意識して「つかえる鼻」に整えましょう。

#鼻呼吸 #呼吸

眠っているあいだ、脳はその日だけでなく、数日前の経験も含めて記憶を処理しているとのこと。新しい記憶は過去の記憶と結びつき、整理・統合されながら長期記憶へと変化していきます。整理・統合がスムースになるよう、不規則な睡眠生活より、毎日の安定したそれがよさそうです。

#鼻呼吸 #呼吸

健康増進普及月間・・・医療機関がスポンサーのある日の新聞広告に、こんな表現がありました。

「１に運動　２に食事　３しっかり禁煙　４良い睡眠」

医療の出番は薬や手術しか手立てがないとき。その手前には手段がたくさん転がっているということですねー。

#鼻呼吸 #呼吸

スクワット。腰や脊椎の負担を少なくするなら、重りを下から持ち上げましょう。体幹も一緒にというなら、肩に担ぎましょう。

#鼻呼吸 #呼吸

長寿とされた戦前の沖縄の伝統的な食事は、炭水化物の比率が８５％とのこと。 でも肥満が少ないのは、炭水化物が食物繊維豊富な複合糖質であることが一因とか。炭水化物比率が高くても、総摂取エネルギーが過剰になりにくいということかもしれません。

#鼻呼吸　#呼吸

タンパク質と摂りたいという欲求が、脂質と糖質の摂取を抑える欲求よりも強いそうです。ということは、脂質や糖質の割合が多くタンパク質が少ない食べ物を、タンパク質が必要量に達するまで食べ続けやすいため、結果、摂取カロリーオーバーになる可能性が高いということ。

#鼻呼吸 #呼吸

有酸素運動をすると、爽快な気分や多幸感が得られます。最近、ご存じベータエンドルフィンにかわって注目なのがアナンダミドなどの生理活性物質。いずれにせよシンプルに「ちょっときつい有酸素運動の継続」がミソ。

#鼻呼吸 #呼吸

フィットネスインストラクターの指示通り運動するグループエクササイズやパーソナルトレーニングは、受け身の要素が多くなります。指導者に心酔すればするほど前頭葉の働きが鈍くなり、あまり自分で考えない状態になるとも。だからラクだし楽しいのだ！という側面もありそうです。

#鼻呼吸 #呼吸

人にやさしくできないときは、たいてい自分が背負っている荷物が多くなっている、といわれます。いま何が脳内を占めているかを自己評価できれば対処しやすくなります。そして歩いたり走ったりすると、その整理がしやすくなります・・・きっと。

#鼻呼吸 #呼吸

日常的に鍛える目的をもって運動していれば、その疲労を抱えながらの生活になります。健康づくりが目的であれば、運動することで日常のこわばりや循環不良を取り除けます。どちらも衰えスピードの減衰に役立ちますが、前者のほうがより効果的です。ちょっとつらいけれど。

#鼻呼吸 #呼吸

スポーツと健康づくりには密接なつながりがありますが、それぞれの当事者には距離がありそうです。スポーツは競技とレクリエーションに大別できます。後者と健康づくりは親和性がありますが、前者は記録や勝敗が目的になるからです。

#鼻呼吸 #呼吸