2026/10/13（火）
5時起床。
調布は薄曇り。空気は冷ため。
さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーと人参とプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
卵白オリーブオイル焼き
大根パリパリ漬け
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
めかぶ
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、豆腐、ネギ）
ブルーベリー

よし、仕事に行くか。

#キャンプ好きおじさんの日常
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#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

2026/10/12（月）
6時30分起床、連休最終日も気持ちE秋晴れ。
さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーと人参、プチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
鬼スラ（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
大根パリパリ漬け
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
アボカド
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、ミックスきのこ）
ブルーベリー

#キャンプ好きおじさんの休日
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2026/10/11（日）
いわゆるジュッテンイチイチ。
いつものように朝ごはん出来てます。

ブロッコリーと人参とプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
ほうれん草お浸し
切り干し大根のオリーブオイル和え
アボカド
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
卵白オリーブオイル焼き
きのこの炊き込みご飯（140g）
味噌汁（わかめ、平茸、はなびらだけ）
ブロッコリー

今日は桶川の道の駅を冷やかしに行く。

#キャンプ好きおじさんの週末
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2026/10/10（土）
8時起床、調布は爽やかな秋晴れ。
今日はのんびり、ダラダラ過ごす予定。
さて、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーと人参とプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
ほうれん草お浸し（胡麻）
切り干し大根のオリーブオイル和え
大根パリパリ漬け
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく酢
雑穀ごはん（160g）
味噌汁（卵白、平茸、はなびらだけ）
ブルーベリー

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2026/10/09（金）
5時30分起床、調布は秋晴れ。気持ちE。
今日は在宅スタートでちょいのんびり。

さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーと人参とスナップえんどう
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
ほうれん草お浸し（胡麻）
もやし蒸しただけ
切り干し大根のオリーブオイル和え
納豆（卵黄、スプラウト）
アカモク
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（牛蒡。きのこ）
ブルーベリー

待ってろ、週末！

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2026/10/08（木）
5時起床、調布はナイスな秋晴れ。
久しぶりにDanner履いて出かけよう。
職場までだけど。

さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーとスナップえんどうにプチトマト
鶏胸とささみ酒蒸し
鮭焼き浸し
ほうれん草お浸し（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
もやし蒸しただけ
納豆（卵黄、スプラウト、人参ぬか漬け）
あかもく
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（平茸、わかめ）

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2026/10/07（水）
5時起床、調布は冴えない曇天。はよ来い圧倒的な秋晴れ！さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーとスナップえんどうにプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
ほうれん草お浸し（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
もやしを蒸しただけ
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
めかぶ
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
がごめ昆布とわかめのスープ

新しい鞄が欲しい今日この頃。

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2026/10/06（火）
5時起床、本日在宅勤務。調布はそこそこの晴れ。
さてと朝ごはん出来てます。

ブロッコリーとスナップえんどうにプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
いわし生姜煮
つるむらさきお浸し
もやし蒸したん
自家製ぬか漬け（人参）
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
めかぶ
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、ミックスきのこ）
ブルーベリー

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2026/10/05（月）
5時起床、今週も楽しんでいこう。
…が、調布は出鼻を挫く曇天。ち。
さてと朝ごはん出来てます。

ブロッコリーとスナップえんどうとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鶏レバーとハツの甘煮
つるむらさきお浸し
もやしを蒸したヤツ
自家製ぬか漬け（人参）
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
めかぶ
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（きのこ、ネギ）
冷凍ブルーベリー

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2026/10/04（日）
6時30分起床、朝ごはん食べたら洗車にいくよー。

ブロッコリーとスナップえんどうと人参
鶏胸とささみの酒蒸し
いわし生姜煮
つるむらさきお浸し
切り干し大根のオリーブオイル和え
卵白オリーブオイル焼き
納豆（卵黄、スプラウト）
もずく酢
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、豆腐、椎茸）
塩尻原農園のぶどう

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2026/10/03（土）
7時過ぎ起床、調布は晴れ。光合成する、気持ちE。
さてと、朝ごはんできてます。

ブロッコリーとスナップえんどうと人参
鶏胸とささみの酒蒸し
いわし生姜煮
つるむらさきお浸し（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
茄子オランダ煮
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく酢
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（きのこ、豆腐）
塩尻原農園のぶどう

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#青空ごはん部

2026/10/02（金）
5時過ぎ起床。
昨日は久しぶりの太陽をたっぷり浴びました。気持ちE。
今日はまた一雨あるのかな。
さてと、朝ごはんできてます。

ブロッコリーとスナップえんどうとプチトマト
鶏胸とささみ酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（胡麻）
茄子オランダ煮
蒸し人参
胡瓜わさびポン酢和え
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく酢
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、きのこ、野菜）
塩尻原農園のぶどう

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2026/09/30（水）
5時起床、今日は出社。
さてと、朝ごはんできてます。

ブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
胡瓜わさびポン酢和えと人参ぬか漬け
あかもく
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、きのこ、野菜色々）

明日はタイフーン影響あるかな。

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2026/09/29（火）
5時起床。
調布は今日も雨。明け方の地震はびっくりした。久しぶりにしっかり揺れた。
さてと朝ごはんできてます。

ブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
いわし生姜煮
つるむらさきお浸し
切り干し大根のオリーブオイル和え
胡瓜わさびポン酢和和え
自家製ぬか漬け（人参）
あかもく
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、きのこ）
塩尻原農園のぶどう

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2026/09/28（月）

5時起床、調布は安定の雨。
太陽浴びたい。
太陽浴びたい。
大事だから二度言いました。
さてと、朝ごはん。
できてます。

ブロッコリーとプチトマトと鬼スラ
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
茄子オランダ煮
切り干し大根のオリーブオイル和え
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
あかもく（麺つゆ）
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（ミックスきのこ、卵白）

今週も楽しんで暮らします。

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2026/09/27（日）
8時起床、昨日は実によく飲んだ。ちょいとだけお酒残ってるかんじ。今日は家でゴロゴロするかな。
買い出しも夕方にぱぱっと。
さてと朝ごはんできてます。

ブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
豚肉入り金平牛蒡
つるむらさきお浸し
茄子オランダ煮
人参ぬか漬けちと胡瓜わさびポン酢和え
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく酢
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（卵白、わかめ、きのこ）
塩尻原農園のぶどう

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2026/09/26（土）
6時過ぎ起床、調布はしとしと雨。モナカさんのお世話して朝ごはん。

プチトマトと鬼スラ
鶏胸とささみの酒蒸し
鶏レバーとハツの甘煮
切り干し大根
胡瓜のわさびポン酢和え
茄子オランダ煮
もずく酢
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、ひらたけ）

今日はこの後、森田さんの墓参り。

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2026/09/25（金）
本日はoff…なんだけど仕事残ってる。
家で休みつつ時々仕事だな。
さてと、朝ごはんできてます。

ブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
卵白オリーブオイル焼き
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく（鰹タレ）
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（ズッキーニ、サクラエビ、わかめ）
塩尻原農園のぶどう

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2026/09/24（木）
5時10分起床、今日は仕事、明日は代休。
朝ごはんできてます。

ブロッコリー
鶏胸とささみ酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
茄子オランダ煮
切り干し大根のオリーブオイル和え
自家製ぬか漬け（人参）
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（切り干し大根の戻し汁、わかめ、きのこ、卵白）
塩尻原農園のぶどう

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2026/09/23（水）
5時30分起床、SW最終日、調布は曇天に逆戻り。
やれやれだぜ。

早速朝ごはんにしよう。

ブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し
切り干し大根のオリーブオイル和え
胡瓜のポン酢わさび漬けと人参のぬか漬け
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
卵白オリーブオイル焼き（枝豆入り）
もずく酢
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（切り干し大根の戻し汁、わかめ、ネギ）

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