【今日の健康メモ】 入浴で体温調節を整える • 就寝の1-2時間前に ぬるめのお湯（38-40℃）に 15-20分の入浴が効果的 • 体温低下のサイクルが 睡眠の質を向上させる • 朝の冷たいシャワーで 自律神経を活性化 #入浴 #睡眠 #健康習慣

【今日の健康メモ】 入浴と体温調節 ・就寝の1～2時間前に 38～40℃のぬるめのお風呂に 15～20分入浴する ・体温が低下するタイミングで 就寝すると入眠しやすくなる ・冬場は急激な温度変化を避け、 脱衣所を温めておく #入浴 #睡眠 #健康習慣

【今日の健康メモ】入浴で体温調節 • 就寝の1時間前に ぬるめのお湯に15分 • 副交感神経が優位になり 睡眠の質が向上 • 朝日を浴びてから 夜間の入浴習慣を #入浴 #睡眠の質 #健康習慣

【今日の健康メモ】 入浴で体温調節 ・就寝の1～2時間前に ぬるめのお湯に15～20分 ・就寝時に深部体温が低下 質の良い睡眠へ ・朝シャワーで交感神経を刺激 体内時計のリセット #入浴 #睡眠 #健康習慣

【今日の健康メモ】 入浴で体温調節を整える ・就寝1～2時間前の入浴で 深部体温が低下し睡眠の質向上 ・38～40℃のぬるめのお湯に 15～20分が目安 ・冬場は保温効果で 朝の寝起きの体温低下を防止 #入浴 #体温調節 #睡眠の質