1500mg. 나트륨과 칼륨의 균형 없이는 물만 마셔도 세포는 목마릅니다. 수분 섭취가 전부는 아닙니다. 전해질 비율이 무너지면 쥐가 나고 세포 팽창이 멈추기 때문이죠. 여러분은 운동 후 어떤 방식으로 전해질을 채우시나요? 저는 물 양보다 소금 한 꼬집의 비율을 먼저 체크합니다. Foodly로 식단 속 나트륨과 칼륨을 기록하며 내 몸의 수분 밸런스를 맞춰보세요. #전해질 #수분보충 #전해질균형 https://smartlinks.live/l/AR2YYl

"습도 높은 날엔 땀이 잘 안 증발하니까 물만 마시면 되죠?" "아니요, 전해질 없이 수분만 채우면 혈중 나트륨 농도가 떨어져 위험해집니다." 체중계로 훈련 전후 무게를 잰 뒤 잃은 중량의 1.2배만큼 이온음료를 보충하세요. 2분이면 끝나는 단순한 재조정이 여름철 러닝의 페이스를 바꿉니다. 습도 높은 날의 정확한 체수분 관리는 Runly 앱으로 러닝 데이터를 기록하며 스마트하게 조절해보세요. #러닝팁 #수분보충 https://smartlinks.live/l/6DJHKV