生活の中で睡眠にどのくらい価値をおいていますか？　ゲームなどの趣味が楽しくて寝るのがもったいないという人もいます。それぞれの人生ですし自由とはいえ、趣味も仕事も元気な心身があってこそ。この観点からいえば、特に現代では、睡眠を意識して確保する努力をしたほうが良いと思います。

#鼻呼吸 #呼吸

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水を飲んだだけで太る・・・最近は冗談でもあまり聞かれなくなりましたが、なかなか痩せないという苦悩が昇華された発言なのでしょう。「痩せる」の基準が体重にあるのは、スリム志向ゆえでしょうか。BMIが標準値を超えていても、筋肉量が多ければ、それだけで肥満とは判断できません。むしろ筋肉まで落として痩せすぎることのほうが、健康上よろしくないような。体重・スタイル・健康は互いに関連しあうものの、それぞれ別物として考えたいところです。

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どんなに筋トレーニングをしていても、転びそうなときに一歩足が出にくくなるお年頃。筋力だけでなく、素早く一瞬に力を出す神経筋機能が衰えるからです。縄跳びなどは筋の伸張-短縮サイクルを含め、衰えを遅らせるのに役立つ動作になりそうです。

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脚の筋肉はトレーニングしても見た目の変化をすぐに感じにくく、地味でつらい。しかしながら大切なことって、たいてい地味で辛抱が必要な気がします。ということで、脚の鍛錬を疎かにしないほうが、健康・長生き・美しさ・若々しさにじわっと効いてきます。

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見た目の年齢を感じさせることのひとつに、歩幅と歩く速度があります。広い歩幅は股関節のしかるべき柔軟性と、支持を可能にする筋力・調整力が必要です。たとえ３０歳でも意識していなければどんどん狭まります。まずは脚を前後に大きく開いて腰を真下に落とし、股関節の可動と筋肉の働きを感じるところから。

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「８０％MAX×８回×３セット」と「６５％MAX×１２回×３セット」。５０歳以上の筋トレーニングなら、後者がおすすめ。頑張りすぎを抑えながら、トレーニングの総量を多くできます。限界近くで踏ん張ると、どうしても血圧や関節への負担が増えます。長く続けるうえでは一考に値しますよ。

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逆立ち、できますか？壁を使ってもよいので、肩や血圧に不安がなければ試してみましょう。普段、体重を支えているのは主に脚。これを肩や腕で支える逆立ちは、体にとってビックラポンの刺激になります。無理せず短時間から、いつもと違う重力を感じてみましょう。

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冷え性の人は、食べなさすぎが原因のひとつにあるかもしれません。エネルギーや体をつくる材料不足が続けば、体は節約モードに。そこでタンパク質に光があたります。筋肉の材料になるだけでなく、食後の熱産生も大きい栄養素です。食品からの摂取が理想ですが、プロテインサプリメントを利用してもよいと思います。

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運動前後にも水分補給は大切です。運動前後は、体液とほぼ同じ浸透圧の「アイソトニック飲料」で水分や糖質、電解質を補給。運動中は、発汗で体液の浸透圧が低下するため、体液より浸透圧の低い「ハイポトニック飲料」が適しています。アイソトニック飲料、ハイポトニック飲料、それぞれ探してみましょう。

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鼻と喉をつなぐ経路にある咽頭。なかでも上咽頭は、口を開けても簡単には見えない場所にあります。ここは空気の通り道で、乾燥すると粘膜の防御機能が低下しやすくなります。乾燥から守るためにできるとてもシンプルな方法。それは、むやみに口を開けないこと、そして口から息を吸わないこと。そう、鼻呼吸です。シンプルですが、簡単ではない・・・。

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どのくらい開脚できる？こう問われてイメージするのは、左右への開脚ではないでしょうか。でも、前後の開脚もあります。片脚を一歩、大きく前へ踏み出してみましょう。はたしてどのくらい前後に広がりますか？この場合脚や体幹の筋肉とその調整力も試されます。大きな歩幅で歩くことができるのは「若さ」の指標になります。

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砂浜などの柔らかくて足にまとわりつくように形状が変化するところを歩くと、自ずと足指を使って蹴りだす感覚が分かります。靴下と靴を履いていると、指が独立して動きづらく、直接地面に接しません。砂浜の近くにお住まいの方は日常的に海に行かない人が多そうですが、たまには砂浜を裸足で歩いたり走ったりしてみると良いでしょう。

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高校生時代の体重や体型を維持できている４０歳以上の人は、太った？痩せた？という問いかけへのリアクションに困ることでしょう。一度太った人が痩せた努力は称賛に値するものの、そもそも維持できている人はより尊いといえます。

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現役スポーツ選手ならずとも、運動フリークの人は、休養の大切さやオーバーワークのリスクをよくご存じです。しかしながら成績への執着や「好き」が強すぎることで、わかっちゃいるけど週７日走る、知っているけれど追い込む・・・となりがちです。頑張らないを頑張る努力も併せ持ちましょう。

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健康のために１日１万歩を！　１万歩あるいても意味がない！　１日７，０００歩が良い！　ゆっくり歩くのは意味がない！　インターバル速歩が良い！　肘を９０度にしてしっかり振る！　踵から着地しよう！　足裏全体で着地しよう！　・・・どれが「正しい」でしょうか。言葉に踊らされないようにしつつ「動く」が勝ちです。

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色は赤、青、緑の３種類の錐体の組み合わせでつくられますが、匂いは約４００種類もの嗅覚受容体の組み合わせで識別されているそうです。しかも嗅覚は、他の感覚とは異なり、視床を最初に通らず脳へ伝わります。五感の中でもダイレクトかつ繊細な嗅覚。鼻呼吸を意識して「つかえる鼻」に整えましょう。

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眠っているあいだ、脳はその日だけでなく、数日前の経験も含めて記憶を処理しているとのこと。新しい記憶は過去の記憶と結びつき、整理・統合されながら長期記憶へと変化していきます。整理・統合がスムースになるよう、不規則な睡眠生活より、毎日の安定したそれがよさそうです。

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健康増進普及月間・・・医療機関がスポンサーのある日の新聞広告に、こんな表現がありました。

「１に運動　２に食事　３しっかり禁煙　４良い睡眠」

医療の出番は薬や手術しか手立てがないとき。その手前には手段がたくさん転がっているということですねー。

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スクワット。腰や脊椎の負担を少なくするなら、重りを下から持ち上げましょう。体幹も一緒にというなら、肩に担ぎましょう。

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