【朝】
お蕎麦（舞茸の天ぷら、ネギ）
#食事記録

※お蕎麦3分の1残した（食べれん）
推定：約390kcal／たんぱく質約12g／脂質約16g／炭水化物約50g

2026年10月20日晩ごはん
担々ライス・ゴーヤチャンプルー・トマト煮・間引き菜(大根)の酢漬け・納豆・味噌汁
#おうちごはん #料理男子
#料理記録 #食事記録
#ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Dinner #cooking　#Washoku #Japanesefood

【お昼】
トマト、ブロッコリー、ベビーチーズ、サラダチキン、ゆで卵、ミニ焼きおにぎり、キウイ
#食事記録
推定：約420kcal／たんぱく質約32g／脂質約12g／炭水化物約47g

【朝】
トマト、ブロッコリー、ゆで卵、キウイ、納豆
お味噌汁（ニンジン、キャベツ、タマネギ、しめじ、えのき、舞茸、煮豆、小松菜、ネギ、ブロッコリー）
#食事記録
推定：約350kcal／たんぱく質約23g／脂質約13g／炭水化物約39g

2026年10月19日昼ごはん
麻婆の具使用担々温麺・玉子焼き・キャベツ・酢漬け間引き大根
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#昼ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Lunch #cooking #Japanesefood

2026年10月19日朝ごはん
目玉焼き・ベーコン空芯菜白菜の炒め物・ちくわエリンギキュウリの炒め物・ミニトマト・バナナ・塩ラーメン
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#朝ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #breakfast #cooking #Japanesefood #salad
#Washoku

【間食】朝②・昼①・夕①
#食事記録
484kcal／たんぱく質12.8g／脂質4.4g／炭水化物10.2g

【お昼】
トマト、ブロッコリー、ベビーチーズ、サラダチキン、ゆで卵、ミニ焼きおにぎり、キウイ
#食事記録
推定：約370kcal／たんぱく質約31g／脂質約13g／炭水化物約32g

【朝】
ブロッコリー、トマト、ゆで卵、キウイ、納豆
お味噌汁（ニンジン、キャベツ、タマネギ、しめじ、えのき、舞茸、煮豆、小松菜、ネギ）
#食事記録
推定：約320kcal／たんぱく質約20g／脂質約13g／炭水化物約32g

昨日は16時頃、血圧が85/51まで下がって調子悪かった。
1時間半くらい眠って復活。

2026年10月18日昼ごはん
大盛和風きつねウドン
Lunch
The Great Japanese-style fox, Udon
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録　#UDON
#昼ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Lunch #cooking #Japanesefood

【おやつ】
豆乳ココア、今川焼（粒あん）
#食事記録
推定：約310kcal／たんぱく質約11g／脂質約8g／炭水化物約48g

【お昼】
ブロッコリー、トマト、サラダチキン、ゆで卵、キウイ、柿
牛すきめし、カイワレ大根
#食事記録
推定：約650kcal／たんぱく質約35g／脂質約18g／炭水化物約87g

【朝】
ブロッコリー、トマト、ゆで卵、キウイ、バナナ、納豆
お味噌汁（お豆腐、ワカメ、ネギ）
#食事記録
推定：約380kcal／たんぱく質約23g／脂質約14g／炭水化物約44g

2026年10月18日朝ごはん
玉子焼き・春菊のごま和え・豆・らっきょう・漬物・バナナ
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#朝ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #breakfast #cooking #Japanesefood

2026年10月17日晩ごはん
ピリ辛牛丼・キャベツ　
#おうちごはん #料理男子
#料理記録 #食事記録
#ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Dinner #cooking　#Washoku #Japanesefood

2026年10月17日昼ごはん
刻みチャーシュー丼
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#昼ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #Lunch #cooking #Japanesefood

2026年10月17日朝ごはん
ゆで卵・しらす炒り卵・サラダ・柿・リンゴ・出汁雑炊ゆで卵のせ　
#おうちごはん #料理男子 #料理記録 #食事記録
#朝ごはん #料理好きな人と繋がりたい #日常垢 #breakfast #cooking #Japanesefood #salad 　#Washoku

【夕】
サラダチキン、鮭おにぎり
#食事記録
279kcal／たんぱく質24.5g／脂質2.9～4.2g／炭水化物37.6g

【お昼】
トマト、かいわれ大根、ゆで卵、サンマの蒲焼き、ごはん
煮物（ブロッコリー、ニンジン、小松菜、舞茸、高野豆腐）
#食事記録
推定：約480kcal／たんぱく質約30g／脂質28g／炭水化物27g

【おさんぽ後のプロテイン】
リッチチョコレート
#食事記録
75.2kcal／たんぱく質15.5g／脂質0.8g／炭水化物1.7g