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映像授業Try ITシリーズ
「#生物基礎」 25/135

足裏への細かなスパイク的刺激（足ツボよりずっと細かくて鋭い）は、足裏への多点刺激を促します。エビデンスが多く確立しているわけではありませんが、運動後のリフレッシュやリラックスの手段になりそうです。

イギリスでは、小学校６年生の２０%強が肥満というデータがあるそうです。要因のひとつに給食の民営化がすすみ、コストが優先されたことがあるようです。

寝ながらにして眼球が素早く動くレム睡眠。夢を見ているときはこのフェイズともいわれます。（ノンレム睡眠でも見ているようですが・・・）目が動いてもそれ以外の体全体はスイッチが切られています。寝返りはむしろ、ノンレム睡眠のとき。

ランニングエコノミー～つまりいかに力を使わずに走るか～を向上させる手段はおおむね４つ。①高地トレーニング、②筋力トレーニング（主に体幹）、③息止めトレーニング、わかったところで「どのように」行うか。

首の可動域・・・。左右に倒すのは５０°程度、左右を向くのは６０°程度あるようです。動かさなさ過ぎてカチコチになっている人、鍛えすぎている人、動きますか？

ジャンプして着地するとき、体重の何倍もの衝撃が発生します。瞬間的な筋出力を高めるプライオメトリクスというトレーニングは効果的ですが、連日行ったりせずに、しっかり休養をとったほうがよいです。

筋肉は骨に対して直線的にくっついていません。ほとんどがらせん状であり、３Dの動きに対応できています。機能面の観点から、マシンより自重やダンベル・バーベルが良いといわれるひとつの理由。

メディカルロックティーチャーリョウによる
「#国試解説」シリーズ
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得点アップ必至！！国家試験問題解説シリーズ12 #呼吸 #酸素解離曲線【解剖生理学】【国試テクニック】
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４０歳以上。歩くことは問題なくできると思います。でも走るとなると、普段の鍛錬がないと難しくなります。続けて長距離を走る場合は特に。せめて３ｋｍ走り続けられるようにトレーニングして体の状態を整えておくと、生活すべてのチカラになります。

大人になって地面に足がつかない鉄棒などにぶら下がる・・・。その辛さといったら小学生のときと比べ物になりません。体のバランスが違うのである程度諦めつつも、握力だけでなく背中や脇の筋肉が使われる感じが相当分かります。つまり、ぶら下がり健康器（古っ）は健康に良いということです。

この味を覚えたら他の店には行けないよね。というように、まったく疲れがなく視界もスッキリ、体も心もベストだといえる状態を知ると、そうでない状態が敏感にわかります。一度ベストを目指してみましょう。

腕を伸ばして手のひらを机の上で固定した状態で、肘をくるくる回すことができますか？上腕骨を分離して回旋させる動きです。これができれば、肩こりの因子がひとつ少ない人といえるでしょう。