スポーツと健康づくりには密接なつながりがありますが、それぞれの当事者には距離がありそうです。スポーツは競技とレクリエーションに大別できます。後者と健康づくりは親和性がありますが、前者は記録や勝敗が目的になるからです。

#鼻呼吸 #呼吸

主観的ウェルビーイングの決定要因として「人とのつながり」「余暇」「自然とのつながり」があるそうです。もう一つ「心身が良い状態であること」を忘れたくはありません。

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体は日々、必要なタンパク量を摂取しようとするので、足りないときは炭水化物や脂肪が多い食品からも（タンパク質が多少含まれているので）得ようとします。その中でも超加工食品はタンパク量が少ないので、必要量を得るために食べすぎる傾向があるとのこと。

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欲するものを（何も考えずに）食べていれば、自然にBMIが２２を超えます。つまり、太ります。もしそうでないなら、起きている間はしっかり体を動かしているか、いわゆる「痩せ」タイプの人。

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パフォーマンスのコントロールは行動体力を高め、疲労のコンロトールは防衛体力（免疫）を高めることにつながります。スポーツ選手は身体活動を極限で行うため一人で管理しきれませんが、私たち一般人は日々みずからこの二軸管理をしていく努力をしたいなと！

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炭水化物、脂質、タンパク質。このうちタンパク質が多く含まれるほど食品としての価格が上がりがちです。とうふ、卵、納豆などお手頃なものもあるので、瞬間的なおいしさ（糖質や脂質の甘味）も大切にしながら、タンパク質接摂取も「意識」したいところ。

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おコメ売り場で「コレステロールフリー」を銘打った商品と、そうでない商品が同じ価格で並んでいたら、どちらを購入しますか？　　・・・コメにはもともとコレステロールが含まれません。

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２０２７年９月から、イングランドの学校給食で、フィッシュ・アンド・チップスなどの揚げ物の提供を原則禁止する方針が発表されたとのこと。子どもの肥満を抑止するため。つまり、揚げ物の常食は肥満につながるということです。

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生きる上で大切な下半身の筋肉。４０歳をこえて週２回程度の筋トレをしてもなかなか育ちません。もちろんやれば育ちますが、時間もかかるし、加齢との戦いでいつかは少しずつ衰えます。とにもかくにも、筋トレは機能面でも代謝面でも「やる」一択です。

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足裏への細かなスパイク的刺激（足ツボよりずっと細かくて鋭い）は、足裏への多点刺激を促します。エビデンスが多く確立しているわけではありませんが、運動後のリフレッシュやリラックスの手段になりそうです。

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イギリスでは、小学校６年生の２０%強が肥満というデータがあるそうです。要因のひとつに給食の民営化がすすみ、コストが優先されたことがあるようです。

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寝ながらにして眼球が素早く動くレム睡眠。夢を見ているときはこのフェイズともいわれます。（ノンレム睡眠でも見ているようですが・・・）目が動いてもそれ以外の体全体はスイッチが切られています。寝返りはむしろ、ノンレム睡眠のとき。

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ランニングエコノミー～つまりいかに力を使わずに走るか～を向上させる手段はおおむね４つ。①高地トレーニング、②筋力トレーニング（主に体幹）、③息止めトレーニング、わかったところで「どのように」行うか。

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首の可動域・・・。左右に倒すのは５０°程度、左右を向くのは６０°程度あるようです。動かさなさ過ぎてカチコチになっている人、鍛えすぎている人、動きますか？

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ジャンプして着地するとき、体重の何倍もの衝撃が発生します。瞬間的な筋出力を高めるプライオメトリクスというトレーニングは効果的ですが、連日行ったりせずに、しっかり休養をとったほうがよいです。

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筋肉は骨に対して直線的にくっついていません。ほとんどがらせん状であり、３Dの動きに対応できています。機能面の観点から、マシンより自重やダンベル・バーベルが良いといわれるひとつの理由。

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４０歳以上。歩くことは問題なくできると思います。でも走るとなると、普段の鍛錬がないと難しくなります。続けて長距離を走る場合は特に。せめて３ｋｍ走り続けられるようにトレーニングして体の状態を整えておくと、生活すべてのチカラになります。

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大人になって地面に足がつかない鉄棒などにぶら下がる・・・。その辛さといったら小学生のときと比べ物になりません。体のバランスが違うのである程度諦めつつも、握力だけでなく背中や脇の筋肉が使われる感じが相当分かります。つまり、ぶら下がり健康器（古っ）は健康に良いということです。

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この味を覚えたら他の店には行けないよね。というように、まったく疲れがなく視界もスッキリ、体も心もベストだといえる状態を知ると、そうでない状態が敏感にわかります。一度ベストを目指してみましょう。

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腕を伸ばして手のひらを机の上で固定した状態で、肘をくるくる回すことができますか？上腕骨を分離して回旋させる動きです。これができれば、肩こりの因子がひとつ少ない人といえるでしょう。

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