2026/10/20（火）
5時起床、気持ちE天気だけど、腰痛やばい。
湿布と痛み止めで様子見。
なんだか身体も浮腫んでるなぁ。

さてと、朝ごはんできてます。

ブロッコリーとスナップえんどうと人参
鶏胸とささみの酒蒸し
鶏レバーとハツな甘煮
ほうれん草お浸し（鰹節）
プチトマト
自家製ぬか漬け（胡瓜）
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく酢
卵白オリーブオイル焼き
白ごはん（140g）
味噌汁（平茸、タマネギ、ブロッコリーの茎）
ブルーベリー

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

2026/10/19（月）
6時起床、在宅開始なのでちょいゆっくり。
昨日は一日運転仕事で腰にきてる。
乗り慣れないレンタカーで変な姿勢で固ってしもたか。
さてと、朝ごはんできてます。

ブロッコリーと人参とスナップえんどう
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し
鬼スラ
自家製ぬか漬け（胡瓜）
もずく酢
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（ズッキーニ、わかめ、桜海老）
ブルーベリー

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

健康診断終わり。
忘れてた、バリウム使った検査は受けられない体でした。
という事で胃の検査はキャンセル。
次いつ胃カメラやるか主治医に確認だな。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常

2026/10/16（金）
6時起床。調布は爽やかな秋晴れ。
午前中、健康診断のため朝ごはんはなし。

検便2本目を今朝取らないといけなかったんですが、出ず。無念。5日前から取れるから、ちゃんと準備しとくべきだったな。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常

2026/10/15（木）
5時起床、今日は在宅もかみさんが福岡出張。
お付き合いで私もいつもの時間に起床。
さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーと人参とプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し
鬼スラ（鰹節とスパイスポン酢）
大根パリパリ漬け
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
あかもく
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（平茸とハナビラダケ、長ネギ）
ブルーベリー

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

2026/10/13（火）
5時起床。
調布は薄曇り。空気は冷ため。
さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーと人参とプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
卵白オリーブオイル焼き
大根パリパリ漬け
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
めかぶ
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、豆腐、ネギ）
ブルーベリー

よし、仕事に行くか。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

2026/10/09（金）
5時30分起床、調布は秋晴れ。気持ちE。
今日は在宅スタートでちょいのんびり。

さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーと人参とスナップえんどう
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
ほうれん草お浸し（胡麻）
もやし蒸しただけ
切り干し大根のオリーブオイル和え
納豆（卵黄、スプラウト）
アカモク
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（牛蒡。きのこ）
ブルーベリー

待ってろ、週末！

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

中日工藤公康監督、実に楽しみ。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常

2026/10/08（木）
5時起床、調布はナイスな秋晴れ。
久しぶりにDanner履いて出かけよう。
職場までだけど。

さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーとスナップえんどうにプチトマト
鶏胸とささみ酒蒸し
鮭焼き浸し
ほうれん草お浸し（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
もやし蒸しただけ
納豆（卵黄、スプラウト、人参ぬか漬け）
あかもく
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（平茸、わかめ）

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

鬼スラの仕込みが出来てない…

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#OMG

2026/10/07（水）
5時起床、調布は冴えない曇天。はよ来い圧倒的な秋晴れ！さてと、朝ごはん出来てます。

ブロッコリーとスナップえんどうにプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
ほうれん草お浸し（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
もやしを蒸しただけ
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
めかぶ
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
がごめ昆布とわかめのスープ

新しい鞄が欲しい今日この頃。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

2026/10/06（火）
5時起床、本日在宅勤務。調布はそこそこの晴れ。
さてと朝ごはん出来てます。

ブロッコリーとスナップえんどうにプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
いわし生姜煮
つるむらさきお浸し
もやし蒸したん
自家製ぬか漬け（人参）
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
めかぶ
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、ミックスきのこ）
ブルーベリー

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

2026/10/05（月）
5時起床、今週も楽しんでいこう。
…が、調布は出鼻を挫く曇天。ち。
さてと朝ごはん出来てます。

ブロッコリーとスナップえんどうとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鶏レバーとハツの甘煮
つるむらさきお浸し
もやしを蒸したヤツ
自家製ぬか漬け（人参）
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
めかぶ
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（きのこ、ネギ）
冷凍ブルーベリー

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部

2026/10/02（金）
5時過ぎ起床。
昨日は久しぶりの太陽をたっぷり浴びました。気持ちE。
今日はまた一雨あるのかな。
さてと、朝ごはんできてます。

ブロッコリーとスナップえんどうとプチトマト
鶏胸とささみ酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（胡麻）
茄子オランダ煮
蒸し人参
胡瓜わさびポン酢和え
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく酢
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、きのこ、野菜）
塩尻原農園のぶどう

#キャンプ好きおじさんの日常
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#朝食定点観測
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2026/09/30（水）
5時起床、今日は出社。
さてと、朝ごはんできてます。

ブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
胡瓜わさびポン酢和えと人参ぬか漬け
あかもく
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、きのこ、野菜色々）

明日はタイフーン影響あるかな。

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#青空自炊部

2026/09/29（火）
5時起床。
調布は今日も雨。明け方の地震はびっくりした。久しぶりにしっかり揺れた。
さてと朝ごはんできてます。

ブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
いわし生姜煮
つるむらさきお浸し
切り干し大根のオリーブオイル和え
胡瓜わさびポン酢和和え
自家製ぬか漬け（人参）
あかもく
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
卵白オリーブオイル焼き
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（わかめ、きのこ）
塩尻原農園のぶどう

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
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2026/09/28（月）

5時起床、調布は安定の雨。
太陽浴びたい。
太陽浴びたい。
大事だから二度言いました。
さてと、朝ごはん。
できてます。

ブロッコリーとプチトマトと鬼スラ
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
茄子オランダ煮
切り干し大根のオリーブオイル和え
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
あかもく（麺つゆ）
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（ミックスきのこ、卵白）

今週も楽しんで暮らします。

#キャンプ好きおじさんの日常
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2026/09/25（金）
本日はoff…なんだけど仕事残ってる。
家で休みつつ時々仕事だな。
さてと、朝ごはんできてます。

ブロッコリーとプチトマト
鶏胸とささみの酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
切り干し大根のオリーブオイル和え
卵白オリーブオイル焼き
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく（鰹タレ）
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（ズッキーニ、サクラエビ、わかめ）
塩尻原農園のぶどう

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#美味しゅうございます岸朝子です
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#青空自炊倶楽部

2026/09/24（木）
5時10分起床、今日は仕事、明日は代休。
朝ごはんできてます。

ブロッコリー
鶏胸とささみ酒蒸し
鮭焼き浸し
つるむらさきお浸し（鰹節）
茄子オランダ煮
切り干し大根のオリーブオイル和え
自家製ぬか漬け（人参）
納豆（卵黄、スプラウト、じゃこ）
もずく
雑穀ごはん（140g）
味噌汁（切り干し大根の戻し汁、わかめ、きのこ、卵白）
塩尻原農園のぶどう

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
#青空自炊部

仕事終わりっ！
週末、SW突入。たぶんちょいと仕事する。
天気悪そうだから、巣篭もり用に本を何冊か買って帰るかな。

#キャンプ好きおじさんの日常
#腸活おじさんの日常