忙しい時期は睡眠時間そのものを削りがちですが、就寝直前だけでもスマホを置いて数分深呼吸するなど、短い切り替え時間を作るだけで寝つきが変わることがあります。無理のない範囲で試してみてください。 #睡眠の質 #生活習慣

【今日の健康メモ】入浴で体温調節 • 就寝の1時間前に ぬるめのお湯に15分 • 副交感神経が優位になり 睡眠の質が向上 • 朝日を浴びてから 夜間の入浴習慣を #入浴 #睡眠の質 #健康習慣

【今日の健康メモ】 就寝1時間前の入浴が 睡眠の質を高めます • 38～40℃のお湯に 15～20分の入浴で 深部体温が低下 • 就寝時の体温低下が スムーズな入眠につながる • 毎日同じ時間の入浴で 体内時計がリセット #入浴習慣 #睡眠の質 #健康生活

【今日の健康メモ】 入浴で体温調節を整える ・就寝1～2時間前の入浴で 深部体温が低下し睡眠の質向上 ・38～40℃のぬるめのお湯に 15～20分が目安 ・冬場は保温効果で 朝の寝起きの体温低下を防止 #入浴 #体温調節 #睡眠の質