昨日の分とまとめて運動の記録をば。
10/19(月)
日曜の午後のうちからうっすら出てた筋肉痛が朝にはしっかり！
覚悟してたので朝少し早く起きて多めに体操。
・ラジオ体操第1〜第3
・ジャンピングジャック
・海自体操
・ぐるぐる体操
帰り遅かったし夜はお休み。

10/20(火)
【朝】
・ラジオ体操第1〜第3
・ジャンピングジャック
【夜】
・ラジオ体操第1〜第3
・ジャンピングジャック
・海自体操
・自衛隊の本気の準備運動
・15分間滝汗ワークアウト
こちらは2〜3年前にやってたのを久しぶりに。ホント滝汗だった。
走れるだけで運動音痴な自分を再確認！
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

今日は早起きして運動盛りだくさん。
・ラジオ体操第1〜第3
・ジャンピングジャック
・ランニング
・海自体操
・自衛隊の本気の準備運動(走り終わったあとなのに…
・ぐるぐる体操

ひっさしぶりに10km走れた〜。
ちゃんとエネルギー入れていったので割りと楽でした。
あんまりおんなじとこぐるぐる走るのは好きではないのだけど、運動公園のコース5周したのは私的速めペース保つのにやっぱり良かったな。
車とか気にしなくて良いし。
10km超えてからは流石にしんどくなって、ダウン兼ねてゆっくりペースでフォーム意識して。

今日はもう閉店！
お家でのんびりだ〜！
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

今日の運動〜
【朝】
ラジオ体操第1〜第3
ジャンピングジャック
【夜】
ラジオ体操第1〜第3
ジャンピングジャック
海自体操
自衛隊の本気の準備運動
立ち腹筋、プランク

昨日の下半身HIITの筋肉痛がうっすら出ててしゃがんだり腿上げがちょい辛い！だがそれが良い！
運動して筋肉痛発現すると嬉しくなるタイプです。
やった甲斐があるというもの。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

薄々気づいてはいたけれど、毎日記録するの不得手だなぁ…。
というわけで10/14,15とまとめて運動の記録
【朝 共通】
ラジオ体操第1〜第3
ジャンピングジャック
【夜 共通】
ラジオ体操第1〜第3
ジャンピングジャック
海自体操
自衛隊の本気の準備運動

【10/14 夜】
立ち腹筋、プランク
ちょっと久しぶりのプランクのお陰で翌朝一瞬だけうっすら筋肉痛

【10/15 夜】
やたらしんどい下半身HIIT
ぐるぐる回して解す系のゆる筋トレ

運動は毎日続けられてるんだよぅ。
記録することまでルーティンに組み込めれば良いのだけど…。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

今度は自宅用に南瓜。
昨日の実家にて大分良さげだったからと思ったら、今回は全体的に薄味で火の通りがちょっと甘かった…。
なかなか上手くいかないねぇ。
でも時間置いたら味しみてそこそこ及第点な出来。
#青空ごはん部　#自炊班

そして運動は朝だけ…。
実家で体組成測ったけどあまり変わってなくてちょっとモチベ下がり気味…。
筋肉量増えれば痩せなくて良いんだけど、やっぱり痩せたい！の気持ちが強くなりがちよなぁ。
でも背中とか少しスッキリしてきた気がしなくもないし、頑張りどころだぞ。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

実家に帰ってきてて走れないので、今日の運動は午前中にいつものメニューを。

夕方に買い出しがてら地元を50分ほど散歩。
いつもは散歩と言ったら近所の河川敷に行くんだけど、今日は小学校の学区内の住宅街へ。
ン十年ぶりに歩く道で、だいぶ変わってるところもあれば全く変わってないところもあってキョロキョロしちゃったからちょっと怪しかったかも？😅

そしてさっきまでバランスボールに座って2時間ほど配信視聴するなど。

#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

残念なことに今日は仕事。
ここ数日何か疲れてるなと思ったら、いつもより多めの入出庫の影響で重労働の比率が上がってるんだった…。
1箱約30kgあるんだぜ。
これはもう筋トレと言って良いね。
というわけで昨日今日と運動は朝のラジオ体操とジャンピングジャックで勘弁していただいて。
でもそのお陰で凝りや痛みは出てないのよな。
もうラジオ体操なしではいられない体になってる気がする。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

久しぶりに回鍋肉が食べたいなぁと買い物に行ったけど欲しい野菜が欲しい量で揃わず、代わりにもやしと豆苗、豚肉のうま煮作った。
シンプルな味付けの分、もやしと豆苗の旨味がぎゅっと詰まってる。
何か今日はいつにも増してやる気出ずだったから優しい味が沁みる…。
結果メニュー変更して良かったのだ。
回鍋肉はまた後日！
#青空ごはん部　#自炊班

そして調理時間の合間に運動をば。
ラジオ体操は第3も音聴くだけでできるようになったよ。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

今日は朝晩ちゃんと運動。
夜ちょっと久しぶりに自衛隊系の体操を。少しやらないだけでストレッチ系の動きが…。
子供の頃からだけど体かたいなぁ。
高負荷の運動も良いけど地道に解す系の運動もしなきゃねぇ。
でもラジオ体操毎日続けた成果か、少し猫背が改善されたような気がするので、他の運動もバランスよくやってこ。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

それよりなんだか最近指先荒れてるなと思ってたら、もしや乾燥の季節近づいてきてます？
あんなに雨続きでジメッとしてたのに？

昨日・一昨日と寝落ちしてしまったのでまとめて記録〜
10/5(月)朝晩運動。夜は自衛隊系やらずにちょっと強度強めメニューにて立ち腹筋、HIIT、ほぐし系を。
10/6(火)朝だけ運動。夜は気づいたら寝てた～。
そういう日もある。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

朝の運動して、今日はお出掛け!!
食生活乱れること必至でちょっと心配…。
体脂肪減らして筋肉量増やしたくて運動してて、あわよくば体重減ったら良いくらいのスタンスで食事制限などはしてないのだけど今日はちょっとヤバそう。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

というわけでちょっとライブ行ってくる！

今日仕事のつもりでいたけど休みになったので朝から走ってきた！
朝のうちは曇予報だし陽が出てくる前に〜って思ってたけど大分いい天気。
あとでちゃんとパックせな🫥

軽めにカロリー摂って出たけどエネルギー不足は否めず終始しんどかった…。脚が全然あがらん…。
帰りたい〜と思いつつゆっくりでも良いからペース保って足を前に出す。
でも走り終わってペース確認したらそんなボロボロでもない。
今後は紫外線と食事を考慮して走る時間帯考えなきゃだな。

因みに昨日は「明日走れるから…」と朝だけ運動。

#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

昨日寝落ちして投稿できてなかったけどちゃんと朝晩運動した！
夜はたち腹筋の代わりに、前に太腿に大ダメージかましてくれて「当分やらん！」って思ってたHIITを。何かできる気がして。
キツかったら1セットでやめようと思ってたけど何とか2セットできた。

そして今日も朝晩運動。
立ち腹筋のトレーナーさんが肩とか股関節とか解す系の新しい動画を出してたので今日はそちらを。
相変わらず内容は良いけど私にとっては喧しいな。いや、めっちゃ応援してくれるんだけどね。

今日から10月ということは昨日で運動始めて丸2ヶ月。
習慣づいてきたと思うのでこの調子でやってこ。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

昨日記録してないけど朝は運動した！
夜は前日の疲れか怠惰か、おサボり。
今日は朝晩いつもの運動。

一昨日走れて喜んでたけど、10月前半は2週連続で休日に用事があるから走れなそうなんだよな…。
お出かけ楽しみだし動き回るだろうからそれで良しとするか。
あとは平日サボらない！

#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

今朝早起きして走りに行こうと思ったらまさかの小雨…。
ヤマトから午前中に荷物が届くって連絡が来て、更に昼前には陽射し強くなってきたし午前中は諦めて夕方走ってきた🏃
紫外線、ダメ、絶対。
久しぶりに新調したランニングシューズ、クッション性凄い。これは楽だわ〜。
ただ調子に乗りすぎると膝への負担はやっぱりかかるから程々に、徐々に距離とスピードあげようね。
ジャンピングジャック続けてたお陰か心肺機能上がってる気がする。

ラジオ体操⇨ランニング⇨ラジオ体操、ジャンピングジャック、海自体操
で今日の運動は終了。
やっと軽くなった筋肉痛、明日またやってくるかな？
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

今日も元気に太腿筋肉痛！そして仕事！
朝はお馴染みラジオ体操とジャンピングジャック。
それにしても筋肉痛が酷いので夜の運動はサボり！こんな痛いことある？
折角靴買ったし明日の朝は走りに行きたい。雨降りませんように🙏
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

今朝は何の苦労もなくラジオ体操とジャンピングジャックできたのに、お昼前くらいから昨日のHIITによる筋肉痛がジワジワと…。
午後には完全に下半身死んだ。仕事中だし平気な顔しつつ立ったり座ったりが微妙にゆっくりで、しゃがむなど以ての外。
笑えるくらい腿がヤバい。
こないだ走った時より断然キツい😭

そんなわけで夜の運動は恐る恐る。
ヤバかったら途中でやめよって思ってたけどなんとか立ち腹筋までできた！
屈伸は全然できず。

ラジオ体操や海自体操は上半身の運動の方が多いもんなぁ。
やっぱり下半身の運動強化しろってことか。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

今朝もラジオ体操とジャンピングジャック。朝の運動続いてるぞ。というか、朝のうちにフルで運動するようにしようか迷っている。
夜はご飯作ったり食べたりの時間との兼ね合いが…。
帰宅後ダラダラするのがいけないんだけど。一端休憩で座っちゃうとね…。

夜の運動はいつものメニューの立ち腹筋をたまたま動画が流れてきたHIITに変えてみた。
結果、キツい!!足ガクガク!!汗がヤバい!!
興味本位でやるもんじゃなかった。
確かに下半身の運動増やそうか思案中だったけどもこんなんガチダイエットじゃん。あたしゃ #ゆるダイエット で良いんだよ。
でもたまにやっても良いかもしれないので保存しとこ。
#青空ダイエット部

今日は午前中のうちにいつもの運動を数日ぶりにフルで。
少し下半身の運動増やそうか思案中。
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット

連休がおわってしまう…。
実家から僻地に戻ってきてしまった…。もう僻地が僻地過ぎるというか実家が交通の便が良すぎるというか。
早く戻ってきたいよ。全然目処立ってないけど。

今日はお出かけ前にラジオ体操とジャンピングジャック。

そして友人に付き合ってもらってランニングシューズを購入！
走ってもいいしウォーキングでもいいね。
駅伝とか世陸とかで大分シューズが変わってきてるのは知ってたけど、ここまでとは…。ってくらい底の厚さとかクッション性とか全然違う〜‼️
カラーリングも派手だし。
お店で浦島太郎気分を味わってきました。
友人が一緒でホント良かった。1人だったらちらっと見て買わずにお店から退散してた自信がある😅
#青空ダイエット部　#ゆるダイエット