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色は赤、青、緑の３種類の錐体の組み合わせでつくられますが、匂いは約４００種類もの嗅覚受容体の組み合わせで識別されているそうです。しかも嗅覚は、他の感覚とは異なり、視床を最初に通らず脳へ伝わります。五感の中でもダイレクトかつ繊細な嗅覚。鼻呼吸を意識して「つかえる鼻」に整えましょう。

眠っているあいだ、脳はその日だけでなく、数日前の経験も含めて記憶を処理しているとのこと。新しい記憶は過去の記憶と結びつき、整理・統合されながら長期記憶へと変化していきます。整理・統合がスムースになるよう、不規則な睡眠生活より、毎日の安定したそれがよさそうです。

深呼吸は、多ければ多いほど健康になるわけではありません。
必要以上に深く速い呼吸を続けると、二酸化炭素を過剰に吐き出し、めまいや息苦しさにつながることがあります。
『養生訓』が書いているのは、
「時々」多く吸い、「少づつしづかに」吐くこと。
大切なのは量より加減です。
#呼吸

健康増進普及月間・・・医療機関がスポンサーのある日の新聞広告に、こんな表現がありました。

「１に運動　２に食事　３しっかり禁煙　４良い睡眠」

医療の出番は薬や手術しか手立てがないとき。その手前には手段がたくさん転がっているということですねー。

スクワット。腰や脊椎の負担を少なくするなら、重りを下から持ち上げましょう。体幹も一緒にというなら、肩に担ぎましょう。

長寿とされた戦前の沖縄の伝統的な食事は、炭水化物の比率が８５％とのこと。でも肥満が少ないのは、炭水化物が食物繊維豊富な複合糖質であることが一因とか。炭水化物比率が高くても、総摂取エネルギーが過剰になりにくいということかもしれません。

メディカルロックティーチャーリョウによる
「#解剖生理学」シリーズ
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タンパク質と摂りたいという欲求が、脂質と糖質の摂取を抑える欲求よりも強いそうです。ということは、脂質や糖質の割合が多くタンパク質が少ない食べ物を、タンパク質が必要量に達するまで食べ続けやすいため、結果、摂取カロリーオーバーになる可能性が高いということ。

有酸素運動をすると、爽快な気分や多幸感が得られます。最近、ご存じベータエンドルフィンにかわって注目なのがアナンダミドなどの生理活性物質。いずれにせよシンプルに「ちょっときつい有酸素運動の継続」がミソ。

フィットネスインストラクターの指示通り運動するグループエクササイズやパーソナルトレーニングは、受け身の要素が多くなります。指導者に心酔すればするほど前頭葉の働きが鈍くなり、あまり自分で考えない状態になるとも。だからラクだし楽しいのだ！という側面もありそうです。

人にやさしくできないときは、たいてい自分が背負っている荷物が多くなっている、といわれます。いま何が脳内を占めているかを自己評価できれば対処しやすくなります。そして歩いたり走ったりすると、その整理がしやすくなります・・・きっと。

日常的に鍛える目的をもって運動していれば、その疲労を抱えながらの生活になります。健康づくりが目的であれば、運動することで日常のこわばりや循環不良を取り除けます。どちらも衰えスピードの減衰に役立ちますが、前者のほうがより効果的です。ちょっとつらいけれど。

スポーツと健康づくりには密接なつながりがありますが、それぞれの当事者には距離がありそうです。スポーツは競技とレクリエーションに大別できます。後者と健康づくりは親和性がありますが、前者は記録や勝敗が目的になるからです。

主観的ウェルビーイングの決定要因として「人とのつながり」「余暇」「自然とのつながり」があるそうです。もう一つ「心身が良い状態であること」を忘れたくはありません。

体は日々、必要なタンパク量を摂取しようとするので、足りないときは炭水化物や脂肪が多い食品からも（タンパク質が多少含まれているので）得ようとします。その中でも超加工食品はタンパク量が少ないので、必要量を得るために食べすぎる傾向があるとのこと。

欲するものを（何も考えずに）食べていれば、自然にBMIが２２を超えます。つまり、太ります。もしそうでないなら、起きている間はしっかり体を動かしているか、いわゆる「痩せ」タイプの人。